¿Te sientes agotado por el trabajo? Cómo poner tu salud y felicidad en primer lugar

Covid-19 ha realizado innumerables cambios en el clima laboral tradicional, y algunos de esos cambios han llevado al agotamiento entre profesionales y emprendedores. El agotamiento y el estrés relacionados con el trabajo se han convertido en un tema de discusión popular a medida que los trabajadores experimentan el impacto físico, mental y emocional del agotamiento.

Muchos miembros del Consejo de Jóvenes Emprendedores están familiarizados con el agotamiento y han desarrollado estrategias para enfrentarlo. A continuación, ocho de ellos ofrecen sus sugerencias para profesionales que quieran empezar a anteponer su salud y felicidad a sus carreras.

1. Tómate un poco de tiempo libre

Tómate unos días libres incluso si no vas a ir a ningún lado. Hemos visto que las personas que se toman vacaciones definitivamente han disminuido en los últimos 18 meses, ya que era menos probable que las personas viajaran durante la pandemia. Hemos alentado a los empleados a que se tomen días libres, incluso si es solo para quedarse en casa y no hacer nada. Todos necesitamos tiempo para descansar y recargar energías, pero es difícil recordar hacer esto cuando las cosas son estresantes. Discuta con su apoyo directo cuándo es el momento adecuado para tomarse una semana libre y luego comprométase a tomarse ese tiempo libre. – Kelsey Raymond, Influence & Co.

2.Haga de las actividades que disfruta en su rutina

Evitar el agotamiento es presentarse a sí mismo. Una forma de hacerlo es programar una actividad en su rutina diaria o semanal que le brinde placer y recargue las baterías. Para mí, eso significa reservar tiempo para hacer ejercicio todos los días durante una hora, incluso si eso significa dar una caminata larga. Perderse un día de ejercicio no cambia la vida, pero pronto se saltará dos, tres y cuatro días. Te arrastras al trabajo, estás desilusionado con tu trabajo y no duermes bien. Empiezas a sentirte agotado. Además, me resulta mucho más difícil volver a la rutina de cuidarte. En lugar de ahorrar tiempo para usted, establezca este tiempo en su calendario al comienzo de cada mes y programe las actividades relacionadas con el trabajo en torno a su tiempo personal. – Jared Weitz, United Capital Source Inc.

3. Realice un seguimiento del progreso hacia tres objetivos personales

Escriba tres objetivos clave de la vida en los que quiera concentrarse durante los próximos meses y que no tengan nada que ver con el trabajo. Guárdelos en un diario que lea a primera hora de la mañana, así como todas las noches antes de acostarse. Anote cada noche cómo ha progresado hacia el logro de estos objetivos. Si comienza a poner su vida personal en primer lugar, es posible que note un gran cambio en su sensación de bienestar con el tiempo. Si bien esto no sucede de la noche a la mañana, espere unas semanas. Apuesto a que te sentirás mucho más motivado y realizado en comparación con cómo te sentías cuando estabas exhausto. – Tyler Gallagher, Activos reales

4. Adopte una rutina del 10/10/10

Soy dueño de un bufete de abogados de defensa criminal, y cuando la pandemia y las órdenes de quedarse en casa estaban vigentes, tuve que hacer muchos cambios en mi negocio. El estrés era abrumador, así que tuve que cambiar mi forma de abordar la vida y los negocios en esta nueva forma de vida en la que nos quedábamos más en casa. Comencé a hacer una rutina 10/10/10 en la que antes de comenzar mi día hago 10 minutos de meditación guiada y 10 minutos de diario, que incluye tres cosas por las que estoy agradecido, tres cosas que amo. En casa, el tres cosas que quiero hacer ese día y algo de escritura libre para plasmar mis pensamientos en el papel (el lápiz sobre el papel es diferente al teclado). Luego termino con 10 minutos de lectura. Encuentro que esta práctica me mantiene con los pies en la tierra. Tiendo a sentirme mal cuando me salto un día, incluso los fines de semana. – Givelle Lamano, bufete de abogados Lamano

5. Separe su trabajo de su vida personal

La gente tiene que esforzarse más para separar su trabajo y su vida personal. Esto se ha vuelto aún más difícil con la afluencia del teletrabajo desde casa. Los profesionales deben tratar de mantener una parte del día separada para el tiempo de trabajo y otra para la familia o el tiempo libre. Para muchos, esto requiere configurar una oficina en casa, donde está en modo de trabajo cuando está en la habitación, pero suéltelo cuando salga de la habitación. A veces, es posible que también deba dejar el teléfono celular en la oficina en casa. Todo lo que pueda hacer para asegurarse de darle a su cerebro el tiempo suficiente para relajarse es de gran ayuda. Practicar un deporte como Jiu-Jitsu también puede ser una excelente manera de obligar a tu cerebro a cambiar de modo durante unas horas al día y permitirte hacer el ejercicio físico necesario para la salud mental. – Salvador Ordorica, el grupo español LLC

6. Evite esforzarse demasiado

Si comienza a sentirse agotado, no está solo. Todos lo sentimos hasta cierto punto. Creo que la lección más importante que debes aprender es: no te sientas mal porque necesitas un poco de tiempo para descansar. Si sigue esforzándose cuando ya se siente agotado, puede ponerse en una posición en la que tendrá que tomar un largo período de descanso para recuperarse del agotamiento literal. No dejes que llegue a este punto. Una vez que empiece a sentir las punzadas del agotamiento, considere tomarse un fin de semana largo. – John Turner, SeedProd LLC

7. Aproveche al máximo su lejanía

Haga que su tiempo libre cuente. El agotamiento es algo con lo que he tenido experiencia personal. Comencé mi viaje empresarial bastante joven. Aunque construí algo de lo que estaba orgulloso, tuve un período en la vida en el que estaba deprimido por perderme una experiencia más «normal» de la escuela secundaria. Así que hice lo más difícil que podía hacer el dueño de un negocio: salí de mi negocio. No fue fácil ; Sin embargo, cuando regresé con la mente fresca, pude llevar el negocio a nuevas alturas audaces. No necesitas mucho tiempo de recuperación. Si lo hace bien, dos semanas pueden ser más que suficientes. Si solo tienes dos horas un fin de semana, haz que cuente, ya sea una carrera o un masaje de tejido profundo o dos horas con las personas más importantes de tu vida. Las cosas mejorarán y volverán a estar saludables. – Tyler Bray, piezas de remolque TK

8. Aprenda a decir «no»

Para prevenir el agotamiento y priorizar su salud mental, comprométase a decir «no» más. Es posible que se sienta presionado a recibir siempre a los demás y responder a sus solicitudes, pero hacerlo podría ponerlo en una posición estresante. En cambio, establecer límites puede ser saludable para su bienestar mental y un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida. Si se le pide que asuma una nueva tarea o proyecto, pero sabe que no tiene tiempo en su agenda, no diga «sí» para complacer a los demás. Solo te hará daño. Sea honesto acerca de sus habilidades y defiéndase cuando lo necesite. Le ayudará a establecer el estándar de cómo los demás lo tratan para que no sea abusado en el lugar de trabajo. – Stéphanie Wells, Formas formidables

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