La Meditación Cambia el Cerebro en 30 Días

La Meditación Cambia el Cerebro en 30 Días

Según varios estudios, la meditación permite reconectar las neuronas  y mejorar la empatía, la gratitud y la capacidad de atención. Además ayuda a reducir el estrés

Expertos científicos del Instituto Max Planck de Ciencias Cognitivas y del Cerebro en  Alemania (Leipzig), han presentado un estudio en Science Advances en donde sometieron a prueba distintas técnicas de meditacion y mindfulness.

El objetivo era analizar las capacidades cerebrales, medir los niveles de actividad eléctrica en el cerebro y la cantidad de cortisol en sangre, para calcular los niveles de estrés.

La Meditación Cambia el Cerebro

Resultado de la investigación: la meditación cambia el Cerebro

Los estudios realizados han demostrado que la meditación puede cambiar la arquitectura de algunas zonas del cerebro, mejorar las habilidades sociales y además reducir los niveles de ansiedad, uno de los males del siglo 21.

Sofie Valk, una de las autoras del estudio afirmó: “Dependiendo de qué programa de entrenamiento se usó durante un período de tres meses, cambiaron tanto ciertas estructuras cerebrales como marcadores del comportamiento entre los participantes…Después de un entrenamiento basado en la atención, observaron que se produjeron cambios en zonas de la corteza cerebral asociadas con esta capacidad.”

La Meditación Cambia el Cerebro

Se puede entrenar para ser felices: Los tres programas

El estudio se basó en una investigación a gran escala basada basada en un programa de entrenamiento de tres meses, en los que se utilizaron distintas técnicas de meditación durante 30 minutos, durante seis días a la sema

Los tres programas de meditacion utilizados:

  • Uno se centró en la atención e introspección
  • El segundo en las competencias socio-afectivas, como la compasión, la gratitud, la empatía o la gestión de emociones difíciles
  • El tercero en actividades socio-cognitivas, como lo son la autopercepción y adquirir la perspectiva de otros.

Una vez transurrido el períodos de 90 días, los investigadores midieron el estado mental de los participantes a través de exámenes psicológicos, medidas de actividad cerebral a partir de resonancias magnéticas y de análisis de sangre para averiguar cuáles eran los niveles de cortisol, la hormona del estrés, en el cuerpo.

Se puede cambiar en tres meses

La Meditación Cambia el Cerebro

Por medio del primer programa, se logró mejorar la capacidad de atención de los participantes, y en los otros dos se mejoró la capacidad de compasión y de adopción de distintas perspectivas.

Valk explicó que “estos cambios de comportamiento se correspondieron con el grado de plasticidad estructural del cerebro en regiones específicas de la corteza de las que dependen esas capacidades”.

Menos Estrés

Los programas de meditación enfocados en la mejora de capacidades sociales también redujeron los niveles de estrés de los participantes: los niveles de cortisol cayeron hasta un 51 %.

La causa podría estar en que esos ejercicios implicaron un trabajo de comunicación en parejas: el hecho de intarcambiar información íntima con otro pudo inmunizar a los participantes frente al miedo y a la vergüenza provocados por el juicio de otras personas, y que suele activar el estrés social.

También, los tres programas de entrenamiento redujeron la percepción del estrés propio en los participantes.

Este estudio demuestra que con la meditación se puede mejorar la calidad de las relaciones y la capacidad de cooperación de las personas, al mismo tiempo que se cambia la estructura de las conexiones neurales y que se reducen los niveles de estrés.

Mira el video de Joe Dispenza para saber más sobre la plasticidad cerebral

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